Dieta Mediterránea y sus beneficios para adelgazar
Existen dietas naturales para adelgazar que tienen efectos no deseados como una piel deshidratada, caída de cabello, malhumor o cansancio extremo.
En cambio, mediante otras dietas naturales como la dieta mediterránea, logramos bajar de peso y ganar energía y salud a la vez.
¿A qué se debe? ¿Cuál es el secreto de la dieta mediterránea para que logremos bajar de peso y estar cada vez más sanos?
Sin duda son los ingredientes que la componen lo que la hacen tan especial. Sus menús se caracterizan por ser muy variados y ricos. Pero hay un detalle más que es muy importante y que hace que esta dieta natural sea única.
Veremos en detalle 10 de sus ingredientes principales para bajar de peso y los beneficios que aportan a nuestra salud.
Ingredientes que integran una dieta mediterránea y sus beneficios para adelgazar
Aceite de Oliva.
Además de aportar su rico e inconfundible sabor, el aceite de oliva es conocido por sus propiedades saludables y para adelgazar. El alto contenido de vitamina E, beta-carotenos y ácidos grasos monoinsaturados la hacen esencial para cuidar de nuestro corazón.
Vegetales.
Una de las características principales de las dietas mediterráneas es la abundancia de vegetales en sus menús. Las frutas, verduras, legumbres, champiñones y frutos secos son ricos en antioxidantes y fibra. Elementos fundamentales para prevenir enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
Pan.
El pan y otros alimentos procedentes de cereales, tales como la pasta, arroz y especialmente sus productos integrales aportan la energía necesaria como para realizar nuestras actividades diarias.
Alimentos pocos procesados o frescos.
Lo ideal es integrar a nuestra dieta natural todas las frutas y verduras de estación para aprovechar todos sus nutrientes además de su sabor y aroma.
Productos lácteos
Todos los productos lácteos, principalmente el yogurt y los quesos aportan todo el calcio que nuestros huesos necesiten. Para adelgazar se recomienda que sean descremados.
Carne roja
La carne roja preferentemente magra está permitida en pequeñas porciones y su aporte a esta dieta natural consiste en proteínas, hierro y grasa animal en cantidades variables.
Pescado
Estas dietas naturales incluyen pescado en sus menús. Como mínimo se tiene que incluir una o dos veces a la semana para adelgazar. Los beneficios que aportan los pescados a tu dieta para bajar de peso son muy parecidos a los que poseen las grasas de origen vegetal.
Huevos
Los huevos contienen proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Se sugiere el consumo de tres o cuatro huevos a la semana.
Agua y vino
El agua es fundamental en las dietas naturales porque nos hidrata y ayuda a limpiar nuestro organismo de toxinas.
El vino también está incluido como uno de los ingredientes típicos de una dieta mediterránea. El alcohol ayuda a equilibrar una dieta pero se debe tomar moderadamente para que sea beneficiosa.
Actividad Física
Tener actividad física todos los días es fundamental para mantenerse activos y tener energía para nuestras tareas cotidianas. Este ingrediente está incluido en muy pocas dietas naturales y sin embargo es fundamental para tener una buena salud.
En conclusión la clave para que esta dieta natural tenga tanto éxito para bajar de peso es la excelente combinación de un menú variado formado por ingredientes naturales y ejercicios.
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